Technika wykonania:
• Usiądź na ziemi lub na ławce w pozycji pistol pose:
• Jedna noga zgięta w kolanie i biodrze (stopa blisko pośladka, podparta na ziemi).
• Druga noga wyprostowana przed sobą – noga pracująca.
• Tułów lekko pochylony w przód, ale utrzymuj neutralny kręgosłup i napięty core.
• Rozpocznij ruch:
• Aktywnie unieś wyprostowaną nogę w górę, wykonując czyste zgięcie biodra.
• Unieś nogę maksymalnie wysoko, nie zaokrąglając pleców ani nie zmieniając pozycji tułowia.
• Po krótkim przytrzymaniu (1–2 sekundy) kontrolowanie opuść nogę do pozycji startowej.
Typowe błędy:
• Zaokrąglanie kręgosłupa podczas unoszenia nogi.
• Szarpane, niekontrolowane ruchy.
• Uginanie kolana w trakcie ruchu – noga musi pozostać wyprostowana.
Wskazówki:
• Utrzymuj aktywną kompresję biodra – myśl o “składaniu się” w biodrze, a nie o machaniu nogą.
• Core cały czas napięty – stabilizacja jest kluczowa.
.
