Technika wykonania:
• Usiądź w klasycznej pozycji 90/90:
• Przednia noga: biodro i kolano zgięte pod kątem 90°, piszczel skierowany przed siebie.
• Tylna noga: biodro i kolano zgięte pod kątem 90°, stopa skierowana w tył.
• Użyj stabilnego obiektu (np. skrzynia, ściana) do podparcia się ręką, aby utrzymać stabilny tułów.
• Rozpocznij ruch:
• Odwiedź tylną nogę w bok, unosząc kolano i stopę aktywnie nad ziemię.
• Wykonaj wyprost w kolanie, utrzymując wysokość nogi.
• Wprowadź rotację wewnętrzną – skieruj stopę w dół, palcami do ziemi.
• Następnie, utrzymując rotację wewnętrzną, przenieś nogę łukiem w przód tak wysoko, jak pozwala mobilność.
• Tułów musi pozostawać stabilny, bez odchylania się w tył – ruch prowadzony tylko z biodra.
Typowe błędy:
• Odchylanie się w tył podczas przenoszenia nogi.
• Utrata rotacji wewnętrznej w trakcie ruchu.
• Prowadzenie ruchu z kolana lub stopy zamiast z biodra.
Wskazówki:
• Skup się na utrzymaniu wysokości nogi i pełnej kontroli w każdej fazie.
• Wyobrażaj sobie, że przeprowadzasz stopę nad niewidzialną barierą, nie pozwalając jej opaść.
