Technika wykonania:
• Usiądź w pozycji 90/90:
• Przednia noga: biodro i kolano zgięte do 90°, piszczel skierowany przed siebie.
• Tylna noga: biodro i kolano zgięte do 90°, stopa skierowana w tył.
• Ręce wolne, bez oparcia – tułów stabilizujesz aktywnie napięciem core.
• Rozpocznij ruch:
• Odwiedź tylną nogę w bok, unosząc ją nad ziemię.
• Następnie wyprostuj kolano, utrzymując nogę wysoko.
• Wprowadź rotację wewnętrzną – stopa skierowana w dół, kolano utrzymane wysoko.
• Przenieś nogę łukiem w przód, utrzymując całą sekwencję ruchu w maksymalnym możliwym zakresie.
• Cały czas kontroluj tułów – nie odchylaj się w tył i nie trac równowagi.
Typowe błędy:
• Odchylanie się w tył lub przechylanie tułowia podczas unoszenia nogi.
• Szarpane ruchy zamiast płynnej pracy biodra.
• Utrata rotacji wewnętrznej podczas przenoszenia nogi.
Wskazówki:
• Skup się na maksymalnej stabilizacji tułowia – napięty core to klucz.
• Myśl o wydłużaniu nogi i prowadzeniu kolana wysoko, a nie tylko o ruchu stopy.
