Technika wykonania:
• Połóż się na plecach, jak najbliżej ściany – pośladki przylegają do ściany lub są bardzo blisko niej.
• Oprzyj nogi na ścianie, ustaw je szeroko, jak najbliżej podłogi, zachowując wyprostowane kolana.
• Rozpocznij ruch:
• Aktywnie napnij przywodziciele i zacznij zbliżać nogi do siebie, przesuwając je po ścianie w górę.
• Ruch powinien być powolny i kontrolowany – nie pomagaj sobie siłą grawitacji ani rąk.
• Po maksymalnym zbliżeniu nóg, możesz kontrolowanie wrócić do pozycji startowej lub zatrzymać ruch w punkcie napięcia.
Typowe błędy:
• Odruchowe podnoszenie bioder od ziemi.
• Praca zginaczami biodra zamiast czystej pracy przywodzicieli.
• Za szybkie lub szarpane zbliżanie nóg – brak kontroli mięśniowej.
Wskazówki:
• Skup się na aktywnym „zamyśleniu” nóg przez wewnętrzną stronę ud.
• Biodra i dolne plecy mają cały czas pozostawać w kontakcie z podłogą.
