Technika wykonania:
• Usiądź lub stań w stabilnej pozycji – core napięty, tułów nieruchomy.
• Rozpocznij ruch:
• Schyl brodę w dół do klatki piersiowej (pełne zgięcie szyi).
• Następnie skręć głowę w bok (spójrz w stronę jednego barku).
• Przechyl głowę (ucho w kierunku barku) – boczne zgięcie szyi.
• Płynnie przejdź do pełnego wyprostu szyi (spojrzenie w sufit).
• Przechyl głowę na drugą stronę (ucho w kierunku drugiego barku).
• Skręć głowę, patrząc w stronę drugiego barku.
• Wróć brodą do klatki piersiowej, zamykając koło.
• Cały ruch wykonuj powoli, precyzyjnie i bez szarpania, zachowując stałe napięcie core i stabilizację tułowia.
Typowe błędy:
• Unoszenie barków lub ruch całym tułowiem zamiast czystej pracy szyi.
• Szarpane ruchy lub omijanie ograniczeń zakresu.
• Zbyt szybkie tempo – brak kontroli w każdym fragmencie ruchu.
Wskazówki:
• Podziel ruch na segmenty: broda w dół → skręt → boczne zgięcie → wyprost → boczne zgięcie → skręt → powrót.
• Wyobraź sobie, że twoja szyja rysuje dokładne, płynne połączenie ruchów w przestrzeni.
