Technika wykonania:
• Ustaw wyciąg z linką na wysokości łokcia (lub minimalnie poniżej).
• Stań bokiem do wyciągu, chwyć uchwyt ręką dalszą od maszyny.
• Ustaw pracującą rękę:
• Łokieć zgięty do 90° i przyklejony do boku tułowia.
• Przedramię równoległe do ziemi, neutralne nadgarstki.
• Rozpocznij ruch:
• Rotuj zewnętrznie ramię, prowadząc przedramię na zewnątrz, jakbyś chciał otworzyć drzwi łokciem przyklejonym do ciała.( kończymy ruch gdy reka będzie idealnie prostopadle do tułowia)
• Utrzymuj stabilny tułów, barki nisko i napięty core.
• Powoli wróć do pozycji startowej, kontrolując ruch w każdej fazie.
Typowe błędy:
• Odrywanie łokcia od boku – utrata izolacji ruchu w barku.
• Ruch inicjowany z nadgarstka lub łokcia, zamiast czystej pracy rotatorów.
• wyciaganie ramienia za linie tułowia
Wskazówki:
• Wyobrażaj sobie, że łokieć jest sklejony do boku taśmą – tylko przedramię pracuje.
• Core napięty – całe ciało stabilne, tylko rotacja w stawie ramiennym.
