Technika wykonania:
• Ustaw wyciąg na wysokości barku.
• Stań tyłem do wyciągu i chwyć uchwyt ręką bliższą do linki.
• Ustaw pracującą rękę:
• Ramię odwiedzone na wysokość barku (90° od tułowia).
• Łokieć zgięty do 90°, przedramię ustawione nadgarstkiem do góry
• Rozpocznij ruch:
• Wykonaj rotację wewnętrzną – przyciągnij dłoń w dół i do przodu, kierując przedramię w stronę ziemi, łokieć utrzymując nieruchomo w jednej linii z barkiem.
• Następnie powoli wróć do pozycji startowej pod pełną kontrolą, zachowując stabilną postawę.
Typowe błędy:
• Opadanie lub unoszenie łokcia podczas ruchu.
• Kompensacja ruchem całego ciała zamiast czystej rotacji ramienia.
Wskazówki:
• Wyobrażaj sobie, że łokieć zawieszony jest w przestrzeni, a porusza się tylko przedramię.
• Core mocno napięty – tułów nieruchomy i stabilny przez cały ruch.
