Technika wykonania:
• Zamocuj gumę na raku
• Stań stabilnie na jednej nodze – chwyć się konstrukcji dla stabilizacji tułowia.
• Pracującą nogą( zgiętą w kolanie ) przełóż przez gumę
Rozpocznij ruch:
• Wykonuj krótkie, dynamiczne ruchy góra–dół, zginając biodro i unosząc nogę minimalnie, w małym zakresie (10–20 cm).
• Kolano wyprostowane przez cały czas.
• Praca inicjowana z biodra, bez kompensacji tułowiem.
• Ruch płynny, szybki, ale kontrolowany.
Typowe błędy:
• Zginanie kolana podczas pracy.
• Przechylanie się tułowia w przód lub w bok.
• Nadmierny zakres ruchu – utrata dynamicznej kontroli.
Wskazówki:
• Skup się na aktywnym skracaniu biodra – myśl o minimalnym, ale energicznym ruchu w górę.
• Stabilizacja ciała cały czas aktywna – pracuje tylko noga, reszta ciała nieruchoma.
