Dynamic OC hip ab/adduction standing banded

Technika wykonania:
Zamocuj gumę na raku 

• Stań bokiem do miejsca zaczepienia gumy.
• Pracującą nogę (wyprostowaną) przełóż przez gumę, tak aby guma dawała lekkie napięcie od strony wewnętrznej nogi.
• Chwyć się konstrukcji lub uchwytu dla stabilizacji tułowia.
• Rozpocznij ruch:
• Unieś wyprostowaną nogę bokiem w górę, w pozycji lekkiej rotacji wewnętrznej (palce skierowane w dół).
• Wykonuj krótkie, dynamiczne oscylacje góra–dół w małym zakresie (10–20 cm).
• Cały ruch inicjowany z biodra, bez kompensacji z tułowia.
• Utrzymuj stałą rotację wewnętrzną w całym czasie trwania ruchu.

Typowe błędy:
• Utrata rotacji wewnętrznej w trakcie pracy.
• Odruchowe zginanie kolana lub szarpanie ruchem z tułowia.
• Za szeroki zakres ruchu kosztem utraty kontroli.

Wskazówki:
• Skup się na aktywnym odwiedzeniu z biodra przy stałej kontroli.
• Core napięty – całe ciało stabilne, ruch tylko w stawie biodrowym.