Hip abduction Catches ( standing)

Technika wykonania:
Stań bokiem do raku lub konstrukcji – noga bokiem na gumie ustawiona w rotacji wew

• Trzymaj się stabilnego punktu (np. raku) dla utrzymania pozycji tułowia.
• Rozpocznij ruch:
  
• Wybij nogę w bok, dynamicznie uderzając w gumę i korzystając z jej napięcia, wyrzuć nogę jak najwyżej w odwiedzeniu.
  
• W najwyższym punkcie zatrzymaj nogę – napnij mięśnie odwodzicieli biodra i utrzymaj pozycję przez 2–3 sekundy.
  
• Kontroluj powrót do pozycji startowej i powtarzaj ruch.

Typowe błędy:
• Brak aktywnego zatrzymania nogi w najwyższym punkcie – opadanie nogi.
• Odruchowe przechylanie tułowia w stronę pracującej nogi.
• Praca z kolana lub stopy zamiast z czystego odwiedzenia biodra.

Wskazówki:
• Skup się na utrzymaniu pełnej stabilizacji tułowia – biodra i ramiona nieruchome.
• W ruchu myśl o aktywnym odpychaniu się bokiem, jakbyś chciał przełamać opór gumy biodrem.