Technika wykonania:
• Stań przodem do ściany, w lekkim rozkroku, core napięty.
• Trzymaj piłkę lekarską jedną ręką, ramię wyprostowane nad głową (w linii ucha).
• Drugą rękę możesz trzymać lekko odsuniętą od ciała dla balansu.
• Rozpocznij ruch:
• Wykonuj krótkie, dynamiczne rzuty piłką w ścianę, używając pracy barku i tułowia bez zmiany pozycji ramienia.
• Po odbiciu piłki szybko łap ją i natychmiast wykonuj kolejny rzut.
• Cały czas utrzymuj prostą linię ramienia, bez uginania łokcia ani bujania tułowiem.
Typowe błędy:
• Zginanie łokcia i zamach ręką zamiast pracy z prostego ramienia.
• Skręcanie lub przechylanie tułowia na stronę pracującą.
• Brak napięcia core – kompensacja odcinkiem lędźwiowym.
Wskazówki:
• Wyobrażaj sobie, że twoje ramię jest przedłużeniem tułowia – szybki, krótki ruch inicjowany z barku.
• Core napięty – stabilizacja całego ciała mimo pracy jednostronnej.
