March switch to single leg rdl jump

Technika wykonania:

• Stań w pozycji atletycznej, core napięty.
• Unieś jedno kolano wysoko.
• Wykonaj dynamiczny March Switch – szybka zamiana nóg w powietrzu.
• Po wylądowaniu na nowej nodze wykonaj płynnie Single Leg RDL (pochylenie tułowia w przód, wolna noga prostuje się do tyłu).
• Z końcowej fazy RDL dynamicznie wybij się w górę wykonując Single Leg Jump.
• Lądowanie kontrolowane na tej samej nodze.

Typowe błędy:

• Zbyt wolne lub chaotyczne przełączenie nóg.
• Brak kontroli równowagi podczas Single Leg RDL.
• Słabe lub pasywne wybicie w górę.

Wskazówki:

• Switch dynamiczny: szybka zmiana nóg bez straty napięcia.
• RDL stabilny: kontroluj pochylenie tułowia, utrzymaj napięty core.
• Eksplozywne wybicie: mocne wybicie z biodra w górę