Side Bound single leg stick

Technika wykonania:

• Stań w pozycji atletycznej, core napięty.
• Wykonaj dynamiczny Side Bound pod kątem 45°, skok z jednej nogi na drugą.
• Po lądowaniu zatrzymaj się natychmiast na jednej nodze (stick), utrzymując stabilność przez 2–3 sekundy.
• Pozycja ciała niska, kontrolowana, śródstopie aktywne.

Typowe błędy:

• Skok pod niewłaściwym kątem.
• Niestabilne lądowanie lub bujanie ciałem.
• Opadanie tułowia lub utrata napięcia w core.

Wskazówki:

• Precyzyjny kąt: celuj w stabilny skok pod 45°.
• Stick kontrolowany: szybkie zatrzymanie bez korekty pozycji.
• Core napięty: utrzymuj stabilność całej sylwetki.
• Śródstopie aktywne: dynamiczne, sprężyste lądowanie