Wall Knee Drive

Technika wykonania:

• Stań w lekkim pochyleniu, opierając dłonie o ścianę na wysokości barków. Core napięty, tułów prosty.
• Unieś jedno kolano wysoko (90° w stawie biodrowym i kolanowym).
• Dynamicznie napędzaj ruch przez rytmiczne, mocne wbijanie kolana w kierunku ściany, utrzymując ciało w jednej linii.
• Ruch szybki, sprężysty i kontrolowany.

Typowe błędy:

• Opadanie bioder lub za duże wygięcie w odcinku lędźwiowym.
• Słabe, nieskoordynowane ruchy kolana.
• Odepchnięcie się rękoma od ściany zamiast pracy nóg.

Wskazówki:

• Tułów stabilny: napięcie core i neutralne ustawienie bioder.
• Mocna praca kolana: dynamiczne napędzanie ruchu w kierunku ściany.
• Nie odpychaj się: dłonie stabilnie na ścianie, ruch z nóg.
• Rytm: szybkie, agresywne powtórzenia bez pauz