OC bent over med ball floor chest pass

Technika wykonania:

• Stań w pozycji bent over: biodra cofnięte, plecy proste, core napięty, tułów pochylony.
• Trzymając piłkę lekarską przy klatce piersiowej, łokcie blisko ciała.
• Dynamicznie wyrzuć piłkę w podłogę przed sobą (Chest Pass w ziemię), zachowując kontrolę nad ruchem.
• Po wyrzucie łap piłkę po odbiciu i powtarzaj ruch płynnie.

Typowe błędy:

• Garbienie pleców lub utrata napięcia core.
• Słabe lub niekontrolowane wyrzuty piłki.
• Utrata pozycji bent over przy odbiciu.

Wskazówki:

• Stabilna pozycja bent over: biodra cofnięte, plecy napięte.
• Eksplozywny wyrzut: mocny, krótki Chest Pass w ziemię.
• Core napięty: stabilizacja tułowia przez cały czas.
• Rytm: szybki, płynny cykl wyrzut–łapanie