Oiso Split squat

Technika wykonania:

• Ustaw się w pozycji split stance:
  • Jedna noga z przodu, druga cofnięta (tylko palce tylnej nogi na ziemi).
  • Trzymaj sztangę między nogami .
• Zejdź do dolnej pozycji split squat:
  • Kolano nogi przedniej zgięte w zależności od założeń, tułów wyprostowany, core napięty.
• Oprzyj gryf o uchwyty
• Napieraj maksymalnie w górę, próbując „przepchnąć” ograniczenie (np. safety pins lub wyimaginowaną barierę).
• Utrzymuj maksymalne napięcie przez określony czas (np. 3–8 sekund).
• Po zakończeniu izometrii kontrolnie wróć do pozycji startowej.

Typowe błędy:

• Utrata napięcia tułowia podczas napierania.
  
• Praca tylko ramionami (przy sztandze) zamiast nogą przednią.

Wskazówki:

• Cała siła z nogi przedniej: biodra stabilne, tył ciała napięty.
• Core mocno napięty: trzymaj tułów sztywny jak beton.
  
• Pełne zaangażowanie: napieraj jakbyś chciał oderwać podłoże