Banded Safety Bar Squat

Technika wykonania:

• Zamocuj gumy oporowe do podstawy racka i do uchwytów Safety Bara.
• Wejdź pod Safety Bar:
  • Poduszki oparte na górnej części pleców.
  • Uchwyć uchwyty Safety Bara z przodu klatki piersiowej.
• Stań stabilnie: stopy na szerokość bioder lub lekko szerzej, core napięty.
• Wykonaj pełen przysiad:
  • Cofnij biodra i ugnij kolana pod kontrolą, zachowując prosty tułów.
• Dynamicznie wypchnij ciało w górę, pracując przeciwko rosnącemu napięciu gum.

Typowe błędy:

• Utrata kontroli tułowia pod wpływem napięcia gum.
• Zbyt szybkie, niekontrolowane zejście.
• Praca rękami zamiast stabilizacji Safety Bara.

Wskazówki:

• Gumy napięte od startu: gumy muszą być pod lekkim napięciem już na początku ruchu.
• Eksplozywność w górę: dynamicznie wypychaj ciało bez tracenia techniki.
• Core napięty: cały czas aktywna stabilizacja tułowia.
• Neutralna głowa i plecy: zachowaj linię prostą przez cały ruch