Banded Trap Bar Squat

Technika wykonania:

• Zamocuj gumy oporowe do podstawy racka lub ciężkich odważników, a drugie końce do trap bara.
• Wejdź do środka trap bara:
  • Stopy na szerokość bioder lub lekko szerzej.
  • Uchwyć neutralne uchwyty trap bara.
• Core napięty, łopatki ściągnięte, klatka piersiowa wysoko.
• Wykonaj pełny przysiad:
  • Cofnij biodra i zegnij kolana, zachowując prosty kręgosłup.
• Dynamicznie wypchnij ciało w górę, walcząc z rosnącym napięciem gum.

Typowe błędy:

• Garbienie pleców w dolnej fazie ruchu.
• Zbyt szybkie, niekontrolowane zejście w dół.
• Wypychanie kolan do środka.

Wskazówki:

• Gumy napięte od startu: nie powinno być luzu na gumach w pozycji początkowej.
• Eksplozywny powrót: dynamiczne wybicie bez utraty pozycji.
• Core spięty: stabilizuj cały tułów przez cały ruch.
• Naturalna ścieżka kolan: prowadź kolana w jednej linii z palcami