Deficit Speed DL

Technika wykonania:

• Stań na podwyższeniu (10-20 cm) – np. na platformie lub na talerzach.
• Ustaw stopy na szerokość bioder lub według preferencji (konwencjonalny setup).
• Gryf ustaw blisko piszczeli.
• Core napięty, klatka piersiowa wysoko, plecy proste.
• Wykonaj dynamiczny start:
  • Mocne odepchnięcie od ziemi przy pełnym napięciu core i nóg.
  • Biodra i barki unoszą się synchronicznie.
• Kontroluj fazę opuszczania gryfu, zachowując technikę.

Typowe błędy:

• Start bez pełnego napięcia core.
• Garbienie się w dolnej fazie ze względu na większy zakres ruchu.
• Zbyt wolne biodra (oderwanie barków bez pracy bioder).

Wskazówki:

• Eksplozywny napęd: mocne odepchnięcie się od ziemi przy zachowaniu pozycji.
• Core spięty: trzymaj pełne napięcie przez cały ruch.
• Blisko gryfu: gryf prowadzisz wzdłuż ciała bez odstawiania go do przodu