Anderson Split Squat

Technika wykonania:

• Ustaw sztangę na ogranicznikach (safety pins) na wysokości odpowiadającej dolnej pozycji split squat.
• Wejdź pod sztangę i przyjmij pozycję split stance:
  • Jedna noga z przodu, druga cofnięta (tylko palce tylnej stopy na podłodze).
  • Core napięty, tułów wyprostowany.
• Z tej pozycji wykonaj eksplozywny start:
  • Dynamiczne wypchnięcie ciała w górę, prostując biodra i kolano przedniej nogi.
• Po osiągnięciu pozycji wyprostowanej  wróć na ograniczniki 

Typowe błędy:

• Utrata balansu podczas wybicia.
• Zgarbienie pleców lub pochylanie tułowia.
• Odepchnięcie się z tylnej nogi zamiast pracy nogą przednią.

Wskazówki:

• Core napięty: stabilizacja całego tułowia od startu do końca ruchu.
• Główna praca z nogi przedniej: tylna noga stabilizuje, ale nie przejmuje ruchu.
• Eksplozywny start: dynamiczne wybicie w górę z martwej pozycji bez zamachu.
• Stabilna pozycja split: szerokość ustawienia zapewnia lepszą kontrolę