Push-Up Plyo to Box

Technika wykonania:

• Ustaw boxy lub podwyższenia przed sobą na odpowiedniej wysokości.
• Przyjmij pozycję pompki na podłodze:
  • Ręce pod barkami, core napięty, ciało w jednej linii.
• Wykonaj dynamiczną pompkę, mocno wypychając się od ziemi:
  • Eksplozywne oderwanie rąk od podłogi.
• Wyląduj rękami na podwyższeniach, stabilizując ciało natychmiast po lądowaniu.
• Kontrolnie wróć do pozycji startowej lub wykonaj kolejne powtórzenie.

Typowe błędy:

• Za niskie wybicie — brak siły, by dosięgnąć boxa.
• Zapadanie się tułowia przy lądowaniu.
• Brak kontroli podczas fazy opuszczania.

Wskazówki:

• Eksplozywność: dynamiczne wybicie od ziemi z pełnym wyprostem ramion.
• Miękkie lądowanie: stabilne ułożenie rąk na boxie, core napięty.
• Core mocno spięty: trzymaj tułów sztywny podczas wybicia i lądowania.
• Dobór wysokości: wybierz boxy, który pozwoli na bezpieczne wykonanie ćwiczenia z zachowaniem dynamiki