Inverted Wide to narrow dynamic switch

Technika wykonania:

• Ustaw drążek na wysokości talii lub lekko niżej.
• Przyjmij pozycję inverted row z szerokim chwytem (ręce szerzej niż barki), ciało w jednej linii, core napięty.
• Wykonaj eksplozywne przyciągnięcie klatki piersiowej do drążka

• W najwyższej fazie ruchu dynamicznie zmień chwyt: z szerokiego na wąski (ręce blisko tułowia).
• Kontrolnie wróć do pozycji startowej i powtórz ruch.

Typowe błędy:

• Zapadanie bioder podczas ruchu.
• Praca tylko ramionami zamiast inicjowania ruchu łopatkami.
• Brak płynności i precyzji w zmianie chwytu.

Wskazówki:

• Eksplozywne przyciągnięcie: inicjuj ruch dynamicznie z aktywacji łopatek.
• Core napięty: utrzymuj linię głowa-tułów-biodra podczas całego ćwiczenia.
• Precyzyjna zmiana chwytu: zmiana powinna nastąpić płynnie i szybko w najwyższym punkcie.
• Stabilne biodra: unikaj przeprostu lub zapadania w odcinku lędźwiowym