TRX Row to rot

Technika wykonania:

• Ustaw taśmy TRX na wysokości około talii.
• Złap uchwyty neutralnym chwytem, ciało ustaw w jednej linii (pozycja deski), core napięty.
• Wykonaj kontrolowane przyciągnięcie klatki piersiowej do uchwytów
• W najwyższej fazie wiosłowania dodaj rotację tułowia
• Kontrolnie wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj kolejne powtórzenie, rotując na przemian w lewo i prawo lub na jedną stronę.

Typowe błędy:

• Utrata napięcia core i zapadanie bioder podczas rotacji.
• Zbyt szybka, niekontrolowana rotacja.

Wskazówki:

• Core napięty: utrzymuj stabilizację tułowia podczas całego ruchu.
• Kontrolowana rotacja: inicjuj rotację z tułowia, nie samym ramieniem.
• Stabilna baza: biodra i nogi pozostają stabilne, pracuje głównie górna część ciała.
• Eksplozja + kontrola: dynamiczne przyciągnięcie, ale płynna i precyzyjna rotacja.