Smith machine split stance banded OCD jump

Technika wykonania:

• Ustaw sztangę w Smith Machine na odpowiedniej wysokości.
• Gumy przymocuj po obu stronach gryfu
• Przyjmij niską pozycję split stance:
  • Przednia noga mocno ugięta, tylna stopa oparta na palcach
  • W tej pozycji wykonuj dynamiczne, krótkie podskoki na przedniej nodze:
  • Środek ciężkości pozostaje nisko, ruch inicjowany tylko z przedniej nogi.
  • Minimalne wybicie, bez pełnego wyprostu biodra i kolana.
• Pracuj w krótkich, dynamicznych seriach.

Typowe błędy:

• Zbyt mocne wybicie powodujące utratę niskiej pozycji.
• Praca tylnej nogi zamiast przedniej.
• Garbienie się lub utrata napięcia

Wskazówki:

• Minimalne wybicie: wykonuj szybkie, krótkie podskoki bez unoszenia tułowia.
• Praca przedniej nogi: cała inicjacja pochodzi z przedniej nogi, tylna tylko stabilizuje.
• Stała kontrola pozycji: pozostaw środek ciężkości nisko przez cały czas trwania serii