singe leg glute leg press

Technika wykonania:

• Usiądź w maszynie, jedna noga ustawiona wysoko i na środku platformy.
  
  
• Druga noga poza platformą lub oparta z boku w celu balansu.
  
  
• Z napiętym core, ugnij kolano i zejdź do momentu głębokiego zgięcia biodra.
  
  
• Wróć do pozycji startowej, prowadząc ruch z biodra i pośladka, bez blokowania kolana.
  
  

Typowe błędy:

• Przenoszenie ciężaru na palce.
  
  
• Praca z kolana zamiast biodra.
  
  
• Odrywanie bioder od siedziska.
  
  

Wskazówki:

• Stopa wysoko = więcej pośladka, mniej czwóki.
  
  

• Ruch inicjowany z biodra.
  
  

• Zatrzymaj się tuż przed pełnym wyprostem – trzymaj napięcie