Side banded Skater squat

Technika wykonania:

• Ustaw się bokiem do słupa (lub innego stabilnego punktu), z gumą przyczepioną wysoko na przeciwnym barku

   

• Guma powinna być ustawiona w taki sposób, że przechodzi nakrzyż przez ciało, przyczepiając się do barku dalej od punktu zaczepienia gumy.

   

• Stań na jednej nodze w pozycji split stance – noga wykroczna zgięta w kolanie, tylna noga unoszona do tyłu.

   

• Powoli opuść się w dół, kontrolując ruch, trzymając napięcie w gumie (zapobiegające rotacji kolana).

   

• Zatrzymaj się w dolnej fazie i wróć do góry, utrzymując napięcie w gumie przez cały czas.

   

• Kolano nogi wykrocznej nie zapada się do środka, cały ruch jest kontrolowany i płynny.

   

Typowe błędy:

• Zbyt szybkie zejście, brak pełnej kontroli nad ruchem.

   

• Zapadanie kolana do środka nogi wykrocznej.

   

• Zbyt duża zależność od gumy, co ogranicza aktywację stabilizatorów.

   

Wskazówki:

• Utrzymuj stabilność kolana nogi wykrocznej, nie pozwól, by uciekało do środka.

   

• Skup się na pracy gumy — ta pomaga ci stabilizować biodra i kontrolować kolano.

   

• Zatrzymaj się na szczycie w górze, aby zwiększyć napięcie w mięśniach stabilizujących