Back step to rot row

Technika wykonania:

• Stań w szerokości bioder, trzymając hantel w jednej ręce.
  
  
• Wykonaj krok w tył, ustawiając się w pozycji split stance bent over (czyli noga cofnięta do tyłu, zgięte biodro i kolano, plecy proste).
  
  
• Z jednoczesnym cofaniem nogi, ciągnij hantel w kierunku biodra. W tej samej chwili rotuj tułów w stronę ręki, która trzyma hantel.
  
  
• Wolna ręka powinna sięgać w kierunku nogi z przodu, aktywując mięśnie stabilizujące core i zwiększając zakres rotacji.
  
  
• Wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch i angażując głównie mięśnie pleców i core.
  
  
• Utrzymuj kontrolowaną rotację i stabilność w dolnej części ciała.
  
  

Typowe błędy:

• Brak stabilności w biodrze – nierównomierna rotacja ciała.
  
  
• Zbyt szybkie wykonanie ruchu – brak pełnej kontroli nad rotacją tułowia i ciągnięciem hantla.
  
  
• Zaokrąglanie pleców – brak aktywacji prostowników grzbietu podczas pochylania tułowia.
• Brak synchronizacji ruchów. Wykonywanie elemntów ,,step by step’’ a nie ,,all at once’’.
  
  

Wskazówki:

• Skup się na równomiernej rotacji tułowia, nie wykonuj jej zbyt gwałtownie.
  
  
• Utrzymuj napięcie w core przez cały czas, stabilizując biodra i plecy.
  
  
• Zachowaj kontrolę nad hantlem, nie pozwól na zbyt szybkie ściąganie.