Ustaw się w pozycji bent over split stance – jedna noga z przodu, druga z tyłu, zgięcie w biodrze, plecy proste.
Trzymaj hantel w ręce po stronie nogi zakrocznej, gotowy do wykonania ruchu wiosłowania.
Ściągnij hantel w kierunku biodra, aktywując mięśnie pleców i ramienia.
Po ściągnięciu, puszczaj hantel w kontrolowany sposób, starając się uchwycić go ponownie w tej samej ręce
Kontynuuj ruch bez zatrzymywania po złapaniu hantla, kontrolując fazę ekscentryczną i przechodząc do pełnego rozciągnięcia ręki przed kolejnym ściągnięciem.
Typowe błędy:
Brak kontroli podczas puszczania hantla – zbyt szybkie puszczenie i brak kontroli w fazie złapania.
Zaokrąglanie pleców – brak stabilności w dolnej części pleców.
Brak pełnego rozciągnięcia ręki – zatrzymywanie ruchu przed osiągnięciem pełnej rozciągniętej pozycji.
Wskazówki:
Utrzymuj napięcie w korpusie podczas całego ruchu, szczególnie przy puszczeniu hantla i złapaniu go z powrotem.
Kontroluj ruch ekscentryczny – staraj się nie dopuścić do zbyt szybkiego opadania hantla.
Skup się na pełnym rozciągnięciu ręki, a także na równomiernym napięciu w mięśniach pleców podczas ściągania i ponownego uchwytu
