Ustaw się w pozycji stojącej, o landmine zaczep wąski uchwyt trójkątny.
Zegnij się lekko w kolanach, pochyl tułów do przodu pod kątem około 45° względem podłogi, utrzymując neutralną postawę pleców.
Ściągnij gryf landmine w kierunku górnej części pleców, jednocześnie unosząc barki, aktywując mięśnie kapturowe. Pamiętaj, aby łopatki mogły swobodnie pracować
Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch i nie opuszczając tułowia poniżej pozycji wyjściowej.
Skup się na płynności ruchu i kontroli nad opuszczaniem gryfu.
Typowe błędy:
Za szybkie wykonanie ruchu – brak pełnej kontroli nad ruchem w fazie opuszczania gryfu.
Szarpanie landmine głównie poprzez podnoszenie tułowia wyżej
Zbyt wąskie prowadzenie łokci
Wskazówki:
Utrzymuj prostą postawę pleców przez cały ruch, unikając wyginania odcinka lędźwiowego.
Kontroluj każdy ruch, szczególnie w fazie opuszczania
