Technika wykonania:
• Stań przed dolnym wyciągiem, uchwyt trzymany nachwytem na szerokość barków lub nieco węziej.
• Utrzymaj prostą postawę – napięty brzuch, cofnięte łopatki.
• Pociągnij uchwyt wzdłuż tułowia w górę, łokcie prowadź wyżej niż nadgarstki.
• Zatrzymaj w szczycie, nie unosząc barków do uszu, kontroluj powrót.
Typowe błędy:
• Przeciąganie ciężaru za wysoko – ryzyko konfliktu barkowego.
• Garbienie się lub bujanie tułowiem.
• Zbyt szeroki uchwyt – zmiana kąta pracy i ograniczenie zakresu.
Wskazówki:
• Skup się na prowadzeniu ruchu łokciami, nie dłońmi.
• Nie przeciążaj – lepiej lżejszy ciężar i lepsza kontrola.
• Dobrze sprawdza się w serii po ćwiczeniach izolowanych na barki lub kaptury.
