Technika wykonania:
• Usiądź bokiem do landmine’a na płaskiej ławce – pracująca ręka bliżej gryfu.
• Chwyć gryf jednorącz w neutralnym chwycie, druga ręka stabilizuje ciało trzymając się ławki.
• Tułów lekko pochylony, stopy mocno na ziemi, łopatki napięte.
• Unieś ramię po przekątnej w górę – tor ruchu przypomina literę Y.
• Łokieć lekko zgięty, prowadź go wyżej niż nadgarstek.
• Zatrzymaj ruch w szczycie i wróć wolno do startu, utrzymując kontrolę.
Typowe błędy:
• Zbyt pionowe prowadzenie – zmiana toru z Y na front raise.
• Praca z barku i karku – brak kontroli z łopatki.
• Szarpanie tułowiem lub utrata napięcia stabilizującego.
Wskazówki:
• Skup się na inicjacji ruchu z łopatki i barku, nie z dłoni.
• Napnij core i trzymaj kontakt stopy z ziemią – stabilizacja to podstawa.
