Technika wykonania:
• Usiądź przodem do oparcia, klatka przylega, stopy stabilnie na ziemi.
• Uchwyty ustaw w pozycji wyjściowej lekko przed barkami, ramiona niemal wyprostowane (łokcie minimalnie zgięte).
• Prowadź ramiona szerokim łukiem do tyłu – tor ruchu na wysokości barków.
• Zatrzymaj ruch w końcowej fazie (maksymalne odwiedzenie), wróć wolno do pozycji startowej.
Typowe błędy:
• Ruch z odcinka lędźwiowego – odchylanie tułowia.
• Zbyt szybki powrót – brak kontroli i napięcia ekscentrycznego.
• Nadmierne prostowanie łokci – obciążenie tricepsa.
Wskazówki:
• Skup się na „rozpychaniu” uchwytów łokciami, nie dłońmi.
• Utrzymuj stały kąt zgięcia w łokciu – ramię pracuje jak skrzydło
