Technika wykonania:
• Ustaw ławkę pionowo, jak do wyciskania na barki. Stań przodem do stosu, blisko ławki.
• Oprzyj ramię (mniej więcej w 90° zgięcia) o górę oparcia – bark i łokieć w jednej linii z uchwytem.
• Złap uchwyt linki podchwytem, nadgarstek neutralny, dłoń w linii z barkiem.
• Ugnij ramię, przyciągając dłoń w stronę głowy – łokieć cały czas stabilnie oparty.
• Zatrzymaj w szczycie na maksymalnym spięciu, wracaj wolno do startu bez odrywania ramienia.
Typowe błędy:
• Odrywanie ramienia od ławki – utrata izolacji.
• Cofanie barku lub rotacja tułowia.
• Przeprost nadgarstka – obniżenie napięcia w bicepsie.
Wskazówki:
• Im bardziej pionowo ustawiona ławka i wyciąg, tym mocniejszy skrót bicepsa.
• Pracuj z umiarkowanym ciężarem – celem jest maksymalne spięcie i kontrola.
