Technika wykonania:
• Oprzyj tylną część ramienia o stabilne podłoże (np. oparcie ławki lub udo w pozycji siedzącej).
• Trzymaj hantel młotkowo (neutralny chwyt), dłoń skierowana kciukiem do góry.
• Z tej pozycji zegnij łokieć, prowadząc dłoń w stronę barku – bez poruszania ramieniem.
• W szczycie napięcia zatrzymaj na sekundę, wracaj powoli do pełnego wyprostu.
Typowe błędy:
• Odsuwanie ramienia od podparcia – utrata izolacji.
• Przeprost nadgarstka – osłabienie pracy mięśni.
• Zbyt szybki ruch – brak kontroli fazy ekscentrycznej.
Wskazówki:
• Trzymaj stały kontakt ramienia z punktem podparcia – pełna izolacja = maksymalna aktywacja.
• Oddychaj dynamicznie: wydech przy zgięciu, wdech przy powrocie.
