Technika wykonania:
• Stań plecami do ściany – głowa, łopatki, pośladki i łokcie przylegają do niej przez cały ruch.
• Trzymaj hantle w podchwycie (dłonie skierowane do góry), ramiona wzdłuż ciała.
• Ugnij przedramiona, przyciągając dłonie w stronę barków – łokcie pozostają przy ścianie, nie przemieszczają się.
• Zatrzymaj na sekundę w górnej fazie, wróć powoli do pełnego wyprostu, nie blokując łokci.
Typowe błędy:
• Oderwanie pleców lub łokci od ściany – utrata izolacji.
• Zarzuty lub bujanie ciałem.
• Zbyt szybki ruch – brak kontroli fazy ekscentrycznej.
Wskazówki:
• Skup się na utrzymaniu kontaktu z powierzchnią – to gwarantuje czysty ruch.
• Nie musisz używać dużego ciężaru – technika i napięcie są ważniejsze.
