Technika wykonania:
• Stań bokiem do kolumny, wyciąg ustawiony w górnej pozycji.
• Chwyć uchwyt pojedynczy (lub sznurek) ręką bliższą do raka – chwyt neutralny lub lekko pronowany.
• Łokieć ustaw przy ciele, lekko cofnięty względem tułowia, ramię stabilne.
• Wypchnij linkę w dół do pełnego wyprostu ręki, zatrzymując ruch na spięciu tricepsa.
• Kontroluj powrót do pozycji startowej – łokieć przez cały czas nieruchomy.
Typowe błędy:
• Wysuwanie łokcia do przodu lub rozchodzenie łokcia na boki.
• Bujanie tułowiem – brak stabilizacji.
• Zbyt szybkie opuszczanie ciężaru – brak kontroli ekscentrycznej.
Wskazówki:
• Utrzymuj mocno napięty core – minimalizujesz przeprost lędźwi.
• Skup się na pracy łokcia – nie zmieniaj kąta ramienia względem ciała.
