Technika wykonania:
• Stań bokiem do wyciągu, ręka dalsza od kolumny wykonuje ruch, linka zaczyna się z górnego bloczka.
• Ustaw ramię lekko zgięte, łokieć uniesiony na wysokości lub powyżej barku, przedramię skierowane do przeciwległego boku.
• Z tej pozycji wyprostuj ramię w dół i w bok, po przekątnej, kończąc ruch przy biodrze po tej samej stronie co pracująca ręka.
• Zatrzymaj na moment w pełnym wyproście, mocno spinając triceps, wróć powoli do pozycji startowej z kontrolą.
Typowe błędy:
• Cofanie łokcia lub jego „uciekanie” w dół – utrata rozciągnięcia.
• Ruch całym ramieniem – brak izolacji w stawie łokciowym.
• Skracanie zakresu – brak pełnego spięcia i rozciągnięcia.
Wskazówki:
• Trzymaj łokieć wysoko i nieruchomo – ruch tylko z przedramienia.
• Nie śpiesz się – kontrolowana ekscentryka = maksymalna aktywacja.
