Technika wykonania:
• Ustaw uchwyt na dolnym wyciągu i chwyć go podchwytem (dłoń skierowana ku górze).
• Stań lub usiądź stabilnie, oprzyj przedramię o udo, ławkę lub trzymaj ramię blisko ciała – przedramię nieruchome.
• Pozwól ciężarowi powoli wyprostować palce – uchwyt przesuwa się w palcach w stronę opuszków.
• Następnie zaciśnij palce i zgnij nadgarstek, przyciągając uchwyt w stronę przedramienia.
• Zatrzymaj ruch w maksymalnym spięciu, wracaj wolno do pełnego rozciągnięcia.
Typowe błędy:
• Ruch całego przedramienia zamiast izolacji w nadgarstku i palcach.
• Szarpanie ciężarem – brak kontroli.
• Zbyt mały zakres ruchu – brak pełnego rozciągnięcia i zacisku.
Wskazówki:
• Przedramię nieruchome – cała praca ma wyjść tylko z nadgarstka i palców.
• Wolne tempo = większe napięcie i szybszy rozwój siły chwytu.
