Pozycja wyjściowa:
Stań prosto, stopy na szerokość bioder. Trzymaj gryf nachwytem (dłonie podchwytem – palce skierowane do góry), ramiona wyprostowane wzdłuż ciała. Przedramiona przylegają do tułowia, nadgarstki swobodnie skierowane w dół – gryf może lekko wysuwać się w stronę palców.
Wykonanie:
Pozwól, aby gryf delikatnie zsunął się w dół palców – rozciągając zginacze przedramion. Następnie najpierw zaciśnij chwyt (palce), a potem wykonaj zgięcie nadgarstków, unosząc gryf w kierunku przedramion. Zatrzymaj na chwilę w szczycie ruchu, następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej – najpierw prostując nadgarstki, potem rozluźniając palce.
Wskazówki:
– Ruch wykonuj tylko w nadgarstkach – ramiona i barki pozostają nieruchome.
– Pełna kontrola w całym zakresie – nie szarp gryfem.
– Utrzymuj napięcie mięśni przez cały czas.
