Technika wykonania:
• Usiądź przed dolnym wyciągiem, chwyć prosty drążek podchwytem (dłonie skierowane do góry).
• Przyciągnij drążek bliżej ciała i oprzyj przedramiona o uda – nadgarstki wystają lekko poza kolana.
• Pozwól ciężarowi powoli rozciągnąć palce i nadgarstki – drążek zsuwa się w stronę opuszków.
• Następnie zaciśnij palce i zginaj nadgarstki, podciągając drążek w stronę przedramion.
• W szczycie zatrzymaj na chwilę, wracaj powoli do pełnego rozciągnięcia.
Typowe błędy:
• Oderwanie przedramion od ud – utrata izolacji.
• Ruch całym ramieniem zamiast tylko w nadgarstku.
• Zbyt szybkie tempo – brak kontroli i rozciągnięcia.
Wskazówki:
• Pełny zakres: rozciągnij palce → zaciśnij → zgnij nadgarstek.
• Przedramiona stabilnie na udach przez cały czas.
