Technika wykonania:
• Stań przodem do wyciągu, chwyć prosty rączkę nachwytem
• Łokieć blisko tułowia, barki cofnięte, tułów lekko pochylony do przodu.
• Wypchnij uchwyt w dół, prostując ramę w łokciu
• W dolnej fazie zatrzymaj na sekundę, mocno napnij triceps.
• Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ciężar przez całą drogę ( pchaj łokieć do tyłu)
Typowe błędy:
• Odchylanie tułowia lub „nurkowanie” barkami.
• Przeprost nadgarstków – niepotrzebne napięcie i zmiana toru ruchu.
Wskazówki:
• Trzymaj nadgarstki neutralnie – bez przeprostu czy supinacji.
• Łokcie są zawiasem ( łamiemy łokieć wykorzystując pełne rozciągnięcie)
