Technika wykonania:
• Ustaw wyciąg dolny, podepnij prostą sztangę , chwyć oburącz podchwytem (dłonie do góry).
• Stań lub usiądź prosto, łokcie lekko ugięte, ramiona blisko ciała, przedramiona równolegle do podłoża lub lekko w dół.
• Pozwól linkom przesunąć się w palcach – ciężar zjeżdża w dół dłoni, rozciągając zginacze.
• Następnie zaciskaj palce, a potem zginaj nadgarstki, przyciągając drążek w stronę przedramion.
• Zatrzymaj w pełnym spięciu, wróć kontrolowanie do pełnego rozciągnięcia.
Typowe błędy:
• Ruch z całego ramienia – ograniczenie izolacji.
• Pomijanie pracy palców – tylko „wrist curl”
• Szarpanie drążkiem – brak kontroli napięcia.
Wskazówki:
• Pracuj w pełnym zakresie: opuszczasz do opuszków, ściskasz i zginasz.
• Nie blokuj łokci – lekko ugięte, ale nieruchome.
