kneeling cable crunch

Pozycja startowa:

• Ustaw się na kolanach przodem do wyciągu.
• Chwyć linę i trzymaj ją za głową (przy uszach lub karku), łokcie skierowane w dół.
• Utrzymaj prosty kręgosłup, neutralną pozycję szyi.

Ruch główny:

• Wykonaj skłon tułowia w dół (ruch zginający kręgosłup), napinając mocno mięśnie brzucha.
• Ruch pochodzi z brzucha, a nie z bioder – nie kołysz się!

Zakres ruchu:

• Staraj się zejść jak najniżej, zaokrąglając odcinek piersiowy (ale bez garbienia barków).
• Przytrzymaj skurcz na dole przez sekundę.

Powrót do pozycji wyjściowej:

• Wracaj powoli, kontrolując napięcie mięśni.
• Nie prostuj się całkowicie – zachowaj napięcie.