Bench Press

Pozycja wyjściowa:
  • Połóż się na ławce płaskiej, stopy płasko na podłodze.
  • Trzymaj sztangę w wyprostowanych rękach, dłonie skierowane do przodu.
Ruch:
  1. Powoli opuść sztangę do klatki piersiowej, kontrolując ruch.
  2. Zatrzymaj się na moment, gdy ciężar znajdzie się tuż nad klatką piersiową.
  3. Dynamicznie wyciśnij hantle (lub sztangę) w górę, prostując ręce do pozycji wyjściowej.
Powtórzenia:
  • Wykonaj ćwiczenie tyle razy, ile masz zapisane w planie treningowym.