Iso hold to back step hip throw

Technika wykonania:

• Stań bokiem lub przodem do ściany w pozycji lekkiego split stance (przód-tył) lub pozycji walki.
• Trzymaj piłkę lekarską przy klatce piersiowej i mocno wciskaj ją w ścianę, utrzymując iso hold — napięcie core, nóg i ramion.
• Utrzymuj stały nacisk na ścianę przez wyznaczony czas lub do sygnału.
• Na sygnał lub w odpowiednim momencie oderwij piłkę od ściany, wykonaj dynamiczny back step cofając tylną nogę, i natychmiast wykonaj hip throw 
• Wróć do pozycji startowej i powtarzaj.

Typowe błędy:

• Słabe napięcie podczas iso hold — piłka ledwo wciskana w ścianę.
• Opóźniona reakcja po oderwaniu piłki.
• Punch wykonywany tylko ramieniem bez inicjacji ruchem bioder.

Wskazówki:

• Wciskaj piłkę w ścianę z maksymalną siłą — pełne napięcie core i nóg.
• Po oderwaniu dynamiczny back step i punch — bez zatrzymania.
• Eksplozywny ruch biodrem i tułowiem, a nie tylko ramieniem