Zercher Squat

Pozycja wyjściowa:

• Stań prosto, stopy na szerokość bioder.
• Umieść sztangę w zgięciach łokci, trzymając ją blisko ciała, z dłońmi splecionymi przed klatką piersiową.

Ruch:

1. Zegnij kolana i biodra, opuszczając się w dół jakbyś chciał usiąść.
2. Utrzymuj proste plecy i napięty core przez cały ruch.
3. Kontynuuj, aż uda będą równoległe do podłogi lub nieco poniżej.
4. Wróć do pozycji wyjściowej, prostując kolana i biodra.

Powtórzenia:

• Wykonaj ćwiczenie tyle razy, ile masz zapisane w planie treningowym.