Technika wykonania:
Ustaw się bokiem do punktu zaczepienia gumy oporowej. Guma zaczepiona na wysokości łokcia lub nieco poniżej, druga końcówka w dłoni pracującej ręki.
Ustaw ramię w pozycji odwiedzenia około 30–45° od tułowia. Bark lekko wypuszczony do przodu – w protrakcję. Łopatka ma być „luźna” – nie ściągaj jej świadomie do kręgosłupa.
Wykonuj ruchy góra–dół (zgięcia w stawie ramiennym) w średnim zakresie ruchu – bez pełnego wyprostu ani maksymalnego zgięcia. Utrzymuj stałe napięcie gumy i kontrolę toru ruchu.
Typowe błędy:
Cofanie barku lub ściąganie łopatki – zaburza to cel ćwiczenia.
Zbyt duży zakres – tracisz napięcie i biomechanikę.
Przenoszenie napięcia na szyję lub kompresja barku.
Nieświadome „pomaganie” tułowiem – bujanie ciałem.
Wskazówki:
Utrzymuj bark w lekkiej protrakcji i odwiedzeniu przez cały czas.
Ruch prowadź powoli i precyzyjnie – kontroluj kierunek i napięcie.
Skup się na pracy w obrębie barku, nie łopatki.
To ćwiczenie ma na celu poprawę kontroli i pracy przedniego toru barku – nie „pompuj” mięśnia, tylko ucz się stabilizacji i prowadzenia kończyny w niesymetrycznym napięciu
