Farmer Carry

Pozycja wyjściowa:

• Stań prosto, trzymając ciężary (hantle lub kettlebells) w obu rękach, po bokach ciała.

Ruch:

1. Utrzymując proste plecy i napięty core, zacznij chodzić do przodu.
2. Skup się na równomiernym kroku i stabilności ciała.
3. Kontynuuj chodzenie przez określony dystans.
4. Połowa dystansu ruch przodem, 2 połowa tyłem.

Wskazówki:

• Utrzymuj ramiona opuszczone i zrelaksowane, unikając ich podnoszenia.
• Staraj się, aby ciężary nie kołysały się podczas chodzenia.

Powtórzenia:

• Wykonaj ćwiczenie przez określony czas lub dystans, zgodnie z planem treningowym.