Pallof Press

Pozycja wyjściowa:

Przymocuj gumę oporową na wysokości klatki piersiowej do stabilnego punktu.
Stań bokiem do miejsca przymocowania gumy, chwytając uchwyt obiema rękami.

Ruch:

Ustaw stopy na szerokość bioder i napnij mięśnie brzucha.
Wypchnij uchwyt gumy przed siebie, utrzymując stabilność tułowia.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
Utrzymuj cały czas napięcie w gumie i nie pozwól, aby tułów się obracał.

Powtórzenia:

Wykonaj ćwiczenie tyle razy, ile masz zapisane w planie treningowym na każdą stronę.