Banded Neck Side Hold Step

Pozycja wyjściowa:
  • Przymocuj gumę na wysokości głowy.
  • Ustaw się bokiem do miejsca przymocowania gumy, przełóż ją przez bok głowy.
Ruch:
  1. Napnij mięśnie szyi, utrzymując głowę w linii z tułowiem.
  2. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund.
  3. Zrób krok w bok, utrzymując napięcie przez kolejne 10 sekund.
  4. Powtórz krok w bok, utrzymując napięcie przez kolejne 10 sekund.
  5. Wolnym krokiem wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując, aby szyja pozostała stabilna.
  6. Powtórz na 2 stronę.
Powtórzenia:
  • Wykonaj ćwiczenie tyle razy, ile masz zapisane w planie treningowym na każdą stronę.